La hidratación es un pilar fundamental para nuestra salud. El agua es esencial para regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas y mantener nuestras funciones cognitivas en óptimas condiciones. Pero, ¿cuánta agua se debe beber realmente al día?

Durante años, se ha popularizado la regla de los ocho vasos de agua al día. Sin embargo, esta cifra es más bien una estimación general y no necesariamente se aplica a todas las personas. La cantidad de agua que necesitamos varía en función de diversos factores.

¿Cuánta agua debe tomar una persona al día?

Para hacer la estimación debe tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Peso corporal: cuanto más es el peso, mayor es la cantidad de agua que el cuerpo necesita.

• Nivel de actividad física: si se realiza ejercicio regularmente, se suda más y se requiere una mayor ingesta de líquidos.

• Clima: en climas cálidos o durante el ejercicio, se pierde más agua a través del sudor, por lo que se debe aumentar el consumo.

• Estado de salud: algunas enfermedades, como la fiebre o las diarreas, pueden aumentar las necesidades hídricas.

No obstante, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos recomiendan que 3,7 líquidos al día para hombre y para las mujeres 2,7 litros. Mientras tanto, la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda entre 1,5 y 2 litros de agua al día, pero teniendo en cuenta factores como el sexo y la edad.

Por su parte, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que los individuos que están entre los 9 y los 13 años, deben tomar 1,9 litros para las niñas, mientras que los niños requieren 2,1 litros.

No existe una fórmula mágica para determinar la cantidad exacta de agua que cada persona necesita. Lo más importante es escuchar a cada cuerpo y ajustar la ingesta de líquidos en función de las necesidades individuales y las circunstancias.

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