Un estudio reciente publicado sobre el impacto de los hábitos saludables en la longevidad, elaborado por Xuan-Mai Nguyen, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard concluye que si las mujeres incorporan estos ocho hábitos en su día a día, pueden alargar su vida hasta 22 años más.

De acuerdo con lo que explicó la autora de este estudio, "hay un periodo de 20 años en el que se pueden hacer estos cambios, tanto si se hacen gradualmente como de golpe".

Según explicó, si los cambios se inician a los 40 años, se puede aumentar la longevidad en 24 años aproximadamente; si se comienza a los 50, se aumentaría unos 21 años. Incluso, si se incorporan los hábitos a los 60, se ganarían unos 18 años.

"Cuanto antes se adopten será mejor, pero, aunque solo se haga un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso", indica Xuan-Mai Nguyen. Incluso, explica que el efecto se nota al incorporar tan solo uno de los hábitos.

Los ocho hábitos que sumarán 22 años de vida

Hacer ejercicio físico: este se considera como el hábito que más impacto tiene en la longevidad. "Tan solo añadir el ejercicio físico en la vida de estas personas produjo una disminución del 46% en el riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con los que no hacían ejercicio", explica Nguyen.

No consumir opiáceos: es el segundo factor que más suma años. Reduce el riesgo de muerte prematura en un 38%, según el estudio.

No fumar: según indica el estudio, el hecho de no haber consumido nunca tabaco, reduce el riesgo de muerte en un 29%. Ahora bien, dejar el tabaco no cuenta, pero es una decisión completamente positiva para el cuerpo.

Controlar el estrés: el estudio indica que esto reduce la mortalidad prematura un 22%.

Llevar una dieta adecuada: recomiendan que en lo posible sea basada en plantas, como la mediterránea. Esto aumenta un 21% las posibilidades de vivir más años.

Moderar el consumo de alcohol: esto reduce en un 9% el riesgo de muerte. Al respecto, recomiendan no ingerir más de cuatro bebidas alcohólicas semanales.

Tener un sueño saludable: esto, combinado con la acción de descansar suficiente, reduce las posibilidades de morir un 19%. Lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas.

Tener relaciones sociales positivas: esto suma un 5% a la longevidad. Es importante recordar que la soledad es considerada un factor de riesgo. 

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