El cierre del año suele traer una carga extra para muchas personas. Al cansancio acumulado se suman las presiones por los gastos de fin de año, los conflictos familiares y la incertidumbre laboral. En diciembre, este conjunto de factores puede hacer que el estrés se intensifique y afecte tanto la salud física como la emocional.

Los síntomas más frecuentes incluyen fatiga constante, irritabilidad, ansiedad, dolores de cabeza e insomnio. En algunos casos, el cuerpo empieza a manifestar el desgaste con molestias musculares y una sensación general de agotamiento que no desaparece con el descanso habitual.

Agotamiento físico y mental: una señal de alerta

Más allá del estrés común, existe un síndrome al que se le debe prestar especial atención: el burnout. A diferencia del estrés ocasional, el burnout es un proceso acumulativo que puede llevar a la persona a sentirse vacía, desmotivada y sin capacidad de respuesta ante las exigencias diarias.

Este estado de agotamiento físico, mental y emocional está relacionado principalmente con el estrés laboral crónico que no se ha gestionado de forma adecuada. Sin embargo, hoy en día no se limita solo al trabajo y se ha extendido a un cansancio social más amplio.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el burnout se caracteriza por un agotamiento extremo que se manifiesta como falta de energía o una fatiga persistente que no mejora con el descanso.

Síntomas más comunes del burnout

Las personas que atraviesan este tipo de desgaste pueden presentar varios signos de alerta, entre ellos:

    •    Sensación constante de cansancio físico y mental.
    •    Actitud negativa, distante o indiferente frente al trabajo y a los compañeros.
    •    Disminución marcada del rendimiento laboral.
    •    Problemas digestivos, tensión muscular y mayor frecuencia de enfermedades por baja inmunidad.
    •    Irritabilidad, ansiedad, falta de motivación y dificultad para concentrarse.

Reconocer estos síntomas a tiempo es clave para evitar que el agotamiento evolucione hacia problemas de salud más graves.

Estrategias para prevenir y manejar el agotamiento

Los especialistas recomiendan adoptar hábitos que ayuden a reducir el impacto del estrés y prevenir el burnout. Entre las principales medidas están desconectarse del trabajo fuera del horario laboral y durante los fines de semana, así como priorizar tareas mediante listas de “imprescindibles” y “deseables”.

También es importante aprender a delegar y a decir “no” cuando las demandas superan la capacidad personal. Establecer límites claros protege la salud mental y evita la sobrecarga constante.

La importancia de los horarios y las pausas activas

Durante la jornada laboral, las pausas activas deben ser una prioridad. Una técnica recomendada es el método Pomodoro, que consiste en trabajar 25 minutos y descansar 5. Este tipo de pausas permite “resetear” el sistema nervioso y mejorar la concentración a lo largo del día.

Además, mantener horarios definidos para el trabajo y el descanso contribuye a reducir la sensación de agotamiento continuo.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si el cansancio persiste a pesar del descanso y de los intentos por relajarse, lo más recomendable es buscar apoyo profesional. Consultar con un terapeuta puede ayudar a identificar las causas del agotamiento y prevenir que el problema evolucione hacia una depresión severa.

Dormir entre 7 y 9 horas, realizar actividad física de forma regular y mejorar la alimentación son hábitos básicos que, combinados con apoyo profesional cuando sea necesario, pueden marcar la diferencia para cerrar el año con mejor salud y bienestar.

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