Las vitaminas son sustancias químicas que el cuerpo necesita para tener un correcto funcionamiento. Estas se pueden encontrar en diferentes alimentos como frutas y verduras, pero también de manera sintética en suplementos médicos. 

En ocasiones, algunas disfunciones o síntomas como cansancio, dolores de cabeza, mareos, somnolencia, entre otros, pueden indicar que los niveles de una vitamina en el cuerpo están bajos, por lo que, dado el caso, las personas deberían buscar la forma de aumentar la cantidad de dicha sustancia en su dieta.

No obstante, ante esta situación, antes de automedicarse o tomar decisiones autónomas, lo mejor es acudir en busca de la opinión de un especialista que pueda ordenar los exámenes que se requieran y el tratamiento idóneo.

Sin embargo, los síntomas anteriormente mencionados podrían indicar una falta de vitamina B12. Esta condición es fácil de verificar a través de exámenes de sangre. Dado el caso que sí se presente dicha deficiencia, se recomienda a las personas incluir ciertos cambios en la dieta, así como suplementos e inyecciones de la misma.

Esta vitamina, que forma parte del complejo B, ayuda a combatir el cansancio y la fatiga. Se puede conseguir como suplemento en pastillas o inyecciones, pero también se recomienda aumentar la cantidad de ciertos alimentos en la dieta.

Alimentos que tienen vitamina B12

1. Moluscos (mariscos invertebrados como mejillones y almejas)

2. Huevo (cáscara y blanco)

3. Caballa

4. Carne magra

5. Queso

6. Salmón

7. Hígado (de res, de aves, de mariscos)

8. Naranja

9. Aguacate

10. Arándanos y pepino

11. Cereales fortificados con vitamina B12

12. Leche y productos lácteos (entera, semidesnatada y desnatada)

13. Atún y bonito

14. Foie-gras y patés

15. Conejos y liebres

16. Sesos

17. Arenques, sardinas y otros ricos en grasa (conservas saladas y ahumadas) [3]

18. Morcilla 

 Asimismo, otras vitaminas que pueden tener efectos similares son:

- Vitamina B6: también conocida como piridoxina, es importante para el metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.  

 Vitamina B1: la tiamina, o vitamina B1, se puede disolver en agua y contribuye a convertir los alimentos en energía para mantener un sistema nervioso saludable.  

- Vitamina C: Este nutriente ayuda al crecimiento y la reparación de tejidos en todo el cuerpo y trabaja como antioxidantes.

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