Un reciente estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine reveló la cantidad de pasos que debe dar una persona a diario para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y para evitar el riesgo de morir prematuramente. 

Los expertos analizaron los datos de más de 72 mil personas registradas en la base de datos del UK Biobank, que entrega el acceso a los resultados de salud de más de medio millón de británicos entre 40 y 69 años durante al menos 10 años.

El estudio le hizo seguimiento durante una semana a los participantes por medio de rastreadores de actividad en sus muñecas. Estos permitían saber cuántos pasos daban al día y también el tiempo que estaban en modo sedentario (acostados o sentados). 

¿Cuál fue la conclusión? Que las personas deberían dar entre 9 mil y 10 mil pasos al día para reducir en hasta un 21% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y un 39% el de morir de manera prematura.

Esto permite darles un fundamento científico a las creencias de que dar una cierta cantidad de pasos al día era saludable y trae beneficio para la salud. 

El estudio encontró que, en siete años, murieron 1.633 personas y se produjeron 6.190 episodios relacionados con enfermedades cardiovasculares. Por ello, los investigadores ajustaron otro tipo de factores relacionados con las enfermedades o la muerte, como dieta, hábito de fumar o de hacer deporte, para determinar que ese era el número de pasos óptimos. 

De acuerdo con los datos, la media de tiempo dedicado al sedentarismo fue de 10,6 horas diarias. En ese sentido, los autores determinaron que 10,4 horas o más diarias son un “tiempo de sedentarismo alto”. 

Beneficios para los sedentarios

En el caso de las personas sedentarias, dar más de 2.200 pasos al día implica un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o morir prematuramente. Pero aquellas aquellas que llegaban a entre 9 mil y 10 mil pasos obtenían el mayor beneficio.

Las conclusiones de los investigadores también aplican para las personas sedentarias. Pero advierten que no es “en absoluto una tarjeta de salida de la cárcel para las personas que son sedentarias por periodos excesivos”. 

Matthew Ahmadi, autor principal del estudio, señaló que se “encierra un importante mensaje de salud pública: que todo movimiento es importante y que las personas pueden y deben intentar contrarrestar las consecuencias para la salud del inevitable sedentarismo aumentando su número de pasos diarios”

Por su parte, Dale Esliger, de la Universidad de Loughborough (que no participó de la investigación), le dijo a New Scientist que “este estudio contribuye a dar un gran paso adelante en el perfeccionamiento de los conocimientos científicos en los que se basan las directrices sobre actividad física y sedentarismo. Parece apoyar la idea de que el objetivo de 10 mil pasos, originalmente sin base empírica, puede ser realmente correcto”. 

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