La memoria sin duda alguna es clave en nuestro día a día y resulta que muchas veces nos hallamos con dificultad para recordar lo que sucedió unas pocas horas antes. 

De acuerdo con los expertos, esta dificultad se considera como una parte normal del envejecimiento o podría ser también un efecto de las distracciones que se han vivido en los últimos años. 

Ahora bien, hay especialistas que van más allá e indican que esto puede deberse a un síntoma de demencia, delirio o de enfermedad de Alzheimer. La buena noticia es que existen algunos trucos para mejorar la memoria a corto plazo.

Acciones para mejorar la memoria a corto plazo, según la Clínica Mayo

Actividad mental 

Aquí resaltan que es crucial que el cerebro se mantenga activo y por eso recomiendan completar crucigramas o jugar el Sudoku. Asimismo, si usted es una persona que conduce, recomiendan que opte por caminos diferentes. También es nuevo aprender algo nuevo; como un idioma, tocar un instrumento o alguna técnica. 

Actividad física

Por más trillado que suene, es conocido que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a que la memoria se mantenga activa. 

De acuerdo con la Clínica Mayo, los adultos deben realizar a la semana 150 minutos de ejercicios moderados. Una gran opción es la caminata a paso ligero. Otra opción que dan que mínimo realizar 75 minutos de ejercicios intensos, como trotar. Si no puede realizar estos ejercicios, se recomienda caminar 10 minutos al día.

Alimentarse bien

No es un secreto que la alimentación es clave para mantener nuestro cuerpo saludable. Pues, los alimentos adecuados benefician el corazón y el cerebro. Al respecto, los expertos recomiendan frutas, verduras, granos integrales y fuentes de proteína bajas en grasa, como el pescado y carne de pollo sin piel.

Dormir bien

Sobre esto resaltan que dormir ayuda a consolidar los recuerdos y es crucial para que la mente se mantenga en buen estado. Lo recomendable es descansar entre siete y nueve horas.

Evite las distracciones 

Es crucial tratar de concentrarse, con el fin de recordar con mayor facilidad. Un consejo que dan los expertos es escuchar determinada música para posteriormente relacionarla con el concepto aprendido.

Evitar el desorden

Aquí hacen hincapié en que “la idea es organizarse para evitar olvidar lo que debe hacer”. Algunos -como una especie de ayuda- optan por anotar las tareas, citas u obligaciones que tienen.

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