El entrenamiento físico en un gimnasio, qué consiste en una rutina y muchas veces va acompañado de una dieta específica, por lo general apunta a algún objetivo en materia física de quién entrena.

Muchas veces, al hacer pesas, las personas buscan ganar masa muscular, o incluso tonificarla, pero no muchos saben que existen ejercicios apropiados para perder o rebajar masa muscular, sin poner en riesgo la salud.

Del mismo modo en que la dieta y el ejercicio son importantes para ganar masa muscular, los para perderla, solo que las acciones que se emprenden son inversas.

A grandes rasgos, para perder masa muscular, de deben ingerir menos calorías y proteínas y en cuanto al entrenamiento, hacer sobre todo ejercicios de cardio y no hacer tantos ejercicios de fuerza o con peso adicional, según el portal mejorconsalud.as.com.

Cambios en la dieta

La revista Semana recopila que "para perder masa muscular es necesario llevar a cabo una dieta deficitaria. Lo que significa que se deben consumir menos calorías de las que se queman".

En este sentido, la dietista y nutricionista del Hospital General Universitario Gregorio Marañón, Loredana Arhip explicó lo siguiente:

“En condiciones normales, una dieta adecuada y nutricionalmente equilibrada contiene toda la energía y todos los nutrientes apropiados en cantidad y calidad suficientes para cubrir las necesidades de una persona y conseguir un óptimo estado de salud. En los últimos años, y debido a las altas tasas de sobrepeso y obesidad de la población, han surgido estas dietas hipocalóricas. Para su control se recomienda combinar la reducción de calorías de la dieta, la actividad física y el tratamiento conductual junto a otros tratamientos”.

¿Que tipo de ejercicios implementar?

Si el deseo de alguien es perder masa muscular, debe modificar su rutina de ejercicios de tal forma que deje a un lado por un tiempo los ejercicios de fuerza e implemente otros de cardio.

Los entrenamientos físicos que hacen enfasis en el cardio (correr, nadar, saltar lazo, etc) pueden ser favorables cuando se busca perder músculo.

Consulta con un médico 

Es de suma importancia que todas las personas, antes de implementar cambios significativos en su dieta y rutina de ejercicios, consulte con un médico la conveniencia y los riesgos que pueden acarrear estos cambios.

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