La clínica Shaio destacó la importancia de la actividad física y el ejercicio para mantener una salud cardiovascular óptima. 

Diferenciando entre ambos conceptos, la actividad física se define como cualquier movimiento corporal donde la contracción muscular y el gasto energético son superiores al estado de reposo, abarcando acciones cotidianas como caminar, subir escaleras o bailar. Por otro lado, el ejercicio se refiere a una actividad física planificada, estructurada y repetitiva con beneficios específicos para la salud.

La relevancia de mantenerse activo radica en los diversos beneficios que aporta al sistema cardiovascular. 

Entre estos, se destaca el fortalecimiento del músculo cardíaco, mejorando su capacidad para bombear sangre eficientemente a los órganos del cuerpo. Asimismo, la actividad física regula la frecuencia cardíaca, reduciendo las revoluciones del corazón y conservando su capacidad de trabajo.

Adicionalmente, la actividad física contribuye a la reducción de los niveles de colesterol, previene la hipertensión arterial, disminuye el riesgo de derrames cerebrales y regula los niveles de azúcar en sangre. 

Ante la preocupante estadística reportada por el Dane, que sitúa a las enfermedades isquémicas del corazón como la principal causa de muerte en el primer trimestre de 2023, la concienciación sobre la importancia de adoptar hábitos activos se vuelve crucial.

Cada cuánto hay que realizar actividad física 

Los expertos de la Shaio recomiendan, en términos generales, realizar actividad física al menos cinco veces a la semana durante 30 minutos, lo que equivaldría a 150 minutos semanales.

Sin embargo, se sugiere aspirar a una hora de actividad física diaria, alcanzando así los 300 minutos semanales. 

Estos valores pueden lograrse no solo mediante ejercicios estructurados, sino también incorporando acciones cotidianas como caminar, preferir las escaleras en lugar del ascensor o cualquier actividad que implique movimiento.

El simple acto de caminar, por ejemplo, presenta beneficios significativos para la salud cardiovascular. Además de proteger el corazón, especialmente al caminar con un ritmo rápido, esta actividad contribuye a mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas y a regular el metabolismo, controlando la glucosa y reduciendo los antojos de azúcar.

Los beneficios de salir a correr

En cuanto a la práctica del running, la doctora Isabel Cristina Cárdenas, presidenta del Capítulo de la Mujer de la Sociedad Colombiana de Cardiología, destaca que este ejercicio aeróbico fortalece el corazón, mejora su capacidad de bombear sangre y reduce la frecuencia cardíaca en reposo. 

Correr aumenta el flujo sanguíneo, controla el peso, reduce la presión arterial y eleva los niveles de colesterol HDL, el "colesterol bueno".

El running también mejora la salud arterial al aumentar la elasticidad de las arterias y reducir su rigidez. Asimismo, reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre, fortalece el sistema inmunológico y disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 

La combinación de actividad física regular y ejercicio estructurado no solo beneficia la salud cardiovascular, sino que también tiene un impacto positivo en la salud general del individuo. 

Adoptar un enfoque activo en la vida cotidiana, ya sea a través de simples acciones o de prácticas más específicas como el running, se presenta como una estrategia efectiva para prevenir enfermedades y promover un bienestar integral.

Con información de El Tiempo*

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