El estrés y la ansiedad se han venido estableciendo como dos de los problemas de salud mental que más sufren las personas en la actualidad. Por ello, cientos de estudios y científicos han centrado su mirada en cómo y cuáles son las mejores técnicas para reducir esos problemas. 

La preocupación es que tanto la ansiedad como el estrés están generando afectaciones en la salud de las personas, que incluso han llevado a que se sufran de graves consecuencias como derrames cerebrales. También generan insomnio y la imposibilidad de conciliar el sueño en las noches para recargar la energía. 

El estrés “se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Es la forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar”, explicó la Organización Mundial de Salud (OMS). 

¿Qué consecuencias tiene el estrés?

Por su parte, el Instituto Nacional de Salud Mental (NIH, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos indicó que “el estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchas tareas o padecer una enfermedad. Un estresor o factor estresante puede ser algo que ocurre una sola vez o a corto plazo, o puede suceder repetidamente durante mucho tiempo”.  

En ese sentido, indicaron que “la ansiedad es la reacción del cuerpo al estrés y puede ocurrir incluso si no existe una amenaza real”. 

En ese sentido, desde la OMS explican que el estrés puede afectar tanto la mente como el cuerpo. Por ello, “es positivo tener un poco, pues nos ayuda a realizar las actividades diarias, pero cuando el estrés pasa a ser excesivo tiene consecuencias físicas y psíquicas”. 

Desde el portal MedlinePlus señalaron que, si bien pequeños episodios de estrés son positivos, si dura mucho tiempo, puede dañar la salud. En ese sentido, se pueden generar graves afectaciones para el bienestar.  

Este es el método para vivir mejor

Los expertos han señalado que hay diversas maneras para aprender a manejar el estrés y estas dependen mucho de cada persona. En muchos casos, es muy útil el ejercicio, en otros el dormir bien, seguir una dieta equilibrada o hasta mantener una vida social activa.

Además de estas técnicas, un reciente estudio recomendó un sencillo y efectivo hábito que le puede ayudar a reducir el estrés, conciliar el sueño y dormir mejor: se trata de la lectura. 

Leer trae numerosos beneficios para la salud del cerebro, pues ayuda a desarrollar la creatividad y a mejorar la concentración. 

El neuropsicólogo cognitivo de la Universidad de Harvard David Lewis explicó en su investigación que seis minutos de lectura al día puede reducir el estrés en un 68%.

De acuerdo con el experto, la lectura logra disminuir la tensión, limitar la producción de cortisol (la principal hormona que genera estrés) y a reducir la frecuencia cardiaca. La reacción del cuerpo a la lectura resulta tan efectiva en la relajación como escuchar música o dar un paseo. 

En ese sentido, la lectura ayuda a distraer la mente y alejarla de las preocupaciones y pensamientos que generan estrés. Esto ofrece una desconexión con la realidad que permite descansar a la mente, reduciendo la ansiedad y la intranquilidad.

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