Una de las mayores preocupaciones a medida que envejecemos es la salud del cerebro. 

El hecho de mantener la memoria activa, las habilidades cognitivas y la función cerebral parecería un desafío; no obstante, existen hábitos que se pueden ir incorporando de manera gradual en la rutina para mantener el cerebro alerta, sobre todo después de los 40 años.

Al respecto, el medio SheFinds dialogó con el especialista Michael O. McKinney de la clínica Healthy Outlook, en Estados Unidos, y él hizo hincapié en cuatro prácticas que suele recomendar a sus pacientes para beneficiar el cerebro. Asimismo, recomienda adoptarlas sobre todo por la mañana.

Cuatro hábitos en la mañana para mantener activo el cerebro

Ejercicios aeróbicos

De acuerdo con McKinney, actividades como el paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar, son las mejores opciones. Básicamente, una actividad cardiovascular regular ayuda a mejorar la memoria, la atención y la función cognitiva general. 

En este sentido, estos ejercicios aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, proporcionándole oxígeno y nutrientes esenciales necesarios para un funcionamiento óptimo.

Por otra parte, el médico explica que estas actividades liberan endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y favorecen el bienestar general del organismo.

Para quienes tienen dificultades o son sedentarios, se recomienda incorporar caminatas rápidas al inicio del día, que se volverán parte de la rutina y la persona se acostumbrará al ejercicio físico.

Entrenamiento de fuerza

Actividades como el levantamiento de pesas, las sentadillas, el culturismo brindan bastantes beneficios. Pues, activarían mecanismos claves para la salud del cerebro. 

“Estos ejercicios estimulan la producción de factores neurotróficos, apoyando el crecimiento y la supervivencia de las neuronas. Además, ayudan a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y sensibilidad a la insulina, que son cruciales para una función cognitiva óptima”, indica McKinney.

Meditación de atención plena

También conocida como 'mindfulness' es una práctica que ha ido tomando bastante popularidad. En esencia, este tipo de meditación se trata en dirigir toda la atención a uno mismo, enfocando la mente en el momento presente.

”Este método reduce los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, al mismo tiempo que mejora la función cognitiva, incluida la memoria”, apuntó el experto.

Juegos mentales

Juegos como rompecabezas, crucigramas o programas de entrenamiento cognitivo online son considerados como buenas alternativas, en especial para ejercitar el cerebro. De acuerdo con McKinney, sus beneficios se demuestran al estimular “varias funciones mentales, como la memoria, la atención y la capacidad de resolución de problemas”.

Además, inspiran una sensación de logro al final, lo que beneficia el estado de ánimo y la confianza en uno mismo. 

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