No es un secreto que los ronquidos son incómodos y, además de interrumpir el descanso de la persona que ronca, también llega a afectar la calidad del sueño de los demás.

Este problema afecta a millones de personas en el mundo y se producen cuando el flujo del aire a través de la boca y la nariz se obstruye, provocando que los tejidos circundantes vibren y emiten un sonido característico mientras la persona duerme.

¿Por qué se provocan los ronquidos?

De acuerdo con los expertos, la obesidad sería una de las causas más comunes, debido a que el exceso de tejido en el área del cuello puede obstruir las vías respiratorias. 

Es por eso por lo que, según un estudio publicado en American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, perder peso ayudaría a reducir de manera significativa la frecuencia de los ronquidos.

La mejor postura para no roncar

Aquí es importante tener en cuenta que la posición al dormir es clave. Por ejemplo, dormir boca arriba hace que la lengua y los tejidos blancos se desplomen hacia la garganta, bloqueando así las vías respiratorias.

En este sentido, un estudio de Journal of Clinical Sleep Medicine de Estados Unidos señala que dormir de lado en muchos casos puede ayudar en la reducción de los ronquidos.

Como dejar de roncar

Para esto hay varias estrategias, las cuales van desde cambios en el estilo de vida, hasta intervenciones médicas. Aquí algunas de ellas:

• Perder peso.

• No beber alcohol antes de acostarse

• Cambiar de posición al dormir.

• Dejar el hábito de fumar sería también de gran ayuda, ya que esto irrita las membranas de la nariz y la garganta, llegando a agravar los ronquidos

• Dispositivos de avance mandibular: estos se usan en la boca durante la noche y ayudan a que las vías respiratorias se mantengan abiertas al adelantar ligeramente la mandíbula. Igualmente, de acuerdo con un estudio publicado en Cochrane Database of Systematic Reviews, estos dispositivos son efectivos para reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño.

• Cirugía: en casos más complejos se puede considerar la cirugía para removar o tensar el tejido excesivo de la garganta.

• Presión Positiva Continua en las Vías Respiratorias (Cpap): este tratamiento comúnmente es utilizado para la apnea del sueño, pero también puede ayudar a las personas que roncan.

Es importante tener presente que, si bien existen muchas opciones para poder tratar los ronquidos, lo más recomendable es consultar con un médico cuál es la mejor estrategia, según su situación.

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