Muchas personas se preguntan habitualmente cuál debe ser la cantidad de horas ideal que deben dormir. Pues bien, responder esa pregunta depende de varios factores, como la edad (principalmente) o las necesidades determinadas de cada individuo. 

Además de la edad, estos son otros factores que pueden incidir en la cantidad de horas que duerme:

• Calidad del sueño: si su sueño se interrumpe con frecuencia, usted no está descansando de manera ideal. La calidad y la cantidad son dos factores fundamentales para el sueño.

• Embarazo: las mujeres que están en cinta presentan cambios a nivel hormonal y molestias físicas que les pueden provocar mala calidad del sueño. 

• Privación del sueño: si usted es de los que sufre de falta de sueño, debe aumentar la cantidad de horas de sueño porque eso puede causarle, incluso, problemas en su salud. 

• Envejecimiento: en realidad, los adultos mayores necesitan la misma cantidad de sueño que la de un joven. Sin embargo, el problema está en que, a medida que pasan los años, los patrones de suelo tienden a cambiar. Los adultos mayores suelen adquirir un sueño más liviano, lo que los lleva a demorarse más tiempo en dormirse y a dormir por periodos más cortos. 

Guía de las horas de sueño que debe tener una persona según su edad

• Bebés de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.

• De 1 a 2 años: de 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.

• De 3 a 5 años: de 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas

• De 6 a 12 años: de 9 a 12 horas por cada 24 horas

• De 13 a 18 años: de 8 a 10 horas por cada 24 horas

• Adultos: 7 horas por noche o más.

Para el caso de los niños, asegurar la cantidad de horas de sueño recomendada con regularidad es fundamental para mantener un buen estado de salud. Esto traerá beneficios en la atención, el aprendizaje, la conducta, la memoria, la capacidad para controlar las emociones y la salud física y mental. 

En cuanto a los adultos, dormir menos de las siete horas recomendadas por noche de manera regular se vincula con un estado de salud más deficiente. Esto incluye aumento de peso, presión arterial alta, riesgo de diabetes, riesgo de enfermedades cardíacas y depresión. 

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