Un buen descanso es parte crucial en nuestro diario vivir; no obstante, para muchas personas esta tarea es difícil de llevar a cabo e incluso muchos subestiman el impacto de los hábitos del sueño en la salud.

De acuerdo con los expertos, dormirse a altas horas de la tarde daña nuestra salud mental.

En un estudio que realizaron científicos de Staford Medicine encuestaron a casi 75 mil adultos. Allí, los expertos compararon el horario de descanso preferido de los participantes con su comportamiento de sueño real y encontraron que, más allá del cronotipo -preferencia natural para dormir- de una persona, el hecho de acostarse tarde perjudica la salud mental.

“Descubrimos que la alineación con su cronotipo no es crucial aquí, y que realmente estar despierto hasta tarde no es bueno para su salud mental”, explicó Jamie Zeitzer, PhD, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento, y autor principal del estudio.

Cabe mencionar que estos hallazgos concuerdan con otra investigación que se realizó en el Reino Unido y que se publicó el pasado 19 de mayo por Psychiatry Research, que incluyó a 73.888 adultos, de los cuales 19.065 se identificaron como del tipo matutino, 6.844 del tipo vespertino y 47.979 del tipo intermedio.

En este caso, los expertos usaron acelerómetros portátiles para poder monitorear el sueño de los participantes en un lapso de siete días y llegaron a la conclusión de que, sin importar la hora preferida para dormir, todos se benefician acostándose temprano.

¿Cuál es el peor hábito de sueño?

Los estudios revelaron que tanto las personas que se levantan temprano como aquellas que se acuestan tarde (llamadas "noctámbulos") tienen más probabilidades de sufrir problemas de salud mental y comportamiento, como depresión y ansiedad. “El peor de los casos es, sin duda, que la gente trasnochada se quede despierta en la tarde”, manifestó Zeitzer.

En el lado opuesto de aquellas personas que mantenían un horario de sueño temprano o intermedio, los noctámbulos que era fieles a su cronotipo, tenían entre un 20% y un 40% más de probabilidades de haber sido diagnosticados con un trastorno de salud mental.

¿Cuál es la mejor hora para irse a dormir?

Frente a esta inquietud, los investigadores de Psychiatry Research llegaron a la conclusión de que lo aconsejable es acostarse antes de la 1 de la madrugada para poder reducir el riesgo de desarrollar afecciones mentales y conductuales, tales como la depresión y la ansiedad.

Es importante recordar que cada persona es distinta, si usted presenta problemas para dormir y quiere saber cómo puede mejorar este hábito, consulte a su médico para que le dé un diagnóstico oportuno y de acuerdo a sus necesidades.

¿Cuántas horas se debe dormir?

Aquí hacen hincapié en que dormir es fundamental para todos los seres humanos, ya que pasamos cerca de un tercio de nuestra vida en ese estado. Es tan esencial para nuestra supervivencia como lo son comer, beber agua y respirar aire. 

Según un estudio de la Universidad de Chicago, dormir bien es crucial para recordar cosas, mantener el cerebro funcionando correctamente, fortalecer nuestras defensas, ayudar a sanar después de lesiones o enfermedades, y protegernos contra problemas del corazón y la diabetes.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) explican que la cantidad de horas de sueño que se necesita cambia a medida que vamos envejeciendo:

• Bebés (0-12 meses): Entre 14 y 17 horas al día.

• Niños pequeños (1-3 años): De 11 a 14 horas por día.

• Niños en edad preescolar (3-5 años): Entre diez y 13 horas por noche.

• Niños en edad escolar (6-12 años): Entre nueve y 12 horas por noche.

• Adolescentes (13-18 años): Entre ocho y diez horas por noche.

• Adultos (18-64 años): Entre siete y nueve horas por noche.

• Adultos mayores (65 años en adelante): Entre siete y ocho horas por noche.

Con información de la Nación Argentina y El Tiempo

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