Caminar durante algunos minutos diariamente es una buena forma de estimular el metabolismo y quemar calorías de los alimentos que se consumen diariamente, según explica el diario Mundo Deportivo.

Además de los beneficios relacionados con la pérdida de peso, caminar también trae diferentes resultados positivos para la salud.

Varios estudios han confirmado los beneficios de incorporar caminatas regulares como parte de un estilo de vida saludable. Ahora, los expertos han encontrado que realizar un ligero ajuste en la forma de caminar puede aumentar el gasto calórico promedio y facilitar la pérdida de peso.

Sin embargo, según destaca el citado medio, es importante no descuidar la correcta alimentación, ya que el ejercicio no puede contrarrestar en su totalidad los daños para la salud de una mala alimentación.

Un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Massachusetts Amherst (Boston) reveló una técnica para aumentar significativamente la quema de calorías y lograr resultados más rápidos al caminar. Según los expertos responsables del estudio, el secreto radica en caminar de manera desigual en lugar de mantener un ritmo constante de pasos.

Ventajas de caminar con pasos desiguales

Los investigadores llegaron a esta conclusión después de analizar el ritmo de caminata de 18 adultos sanos de 24 años, con un peso promedio de 70,5 kilogramos.

Durante el estudio, los participantes caminaron a un ritmo normal en una cinta durante 5 minutos, mientras un sistema de captura de movimiento registraba que la longitud de sus pasos se mantenía a una velocidad de 1,2 metros por segundo.

Posteriormente, se manipuló la forma en que los participantes realizaban sus pasos durante otro período de 5 minutos, indicándoles dónde debían colocar cada pie. Los investigadores observaron que las longitudes de los pasos variaron entre un 5% y un 10% más cortas o más largas que su longitud normal de paso.

En resumen, los investigadores encontraron que al alternar entre pasos más cortos y más largos para mantener el equilibrio, los participantes debían esforzarse más para evitar la pérdida de estabilidad. Este mayor esfuerzo provoca una mayor contracción muscular, lo que resulta en una mayor quema de calorías.

Beneficios de caminar 60 minutos diarios

El estudio realizado por la Universidad de Boston no detalla el gasto calórico específico obtenido al caminar con pasos desiguales, ya que esto puede variar según factores como la duración del ejercicio, la edad y la condición física de la persona.

Se sabe que caminar durante 60 minutos al día puede resultar en una quema aproximada de 300 calorías, lo que equivale a unas 2,100 calorías semanales. Sin embargo, para perder 1 kilogramo de peso, se estima que se necesitan quemar alrededor de 7,700 calorías.

Por lo tanto, las pruebas científicas indican que caminar tiene efectos positivos en el control del sobrepeso y la obesidad.

Según los especialistas, realizar un paseo de 60 minutos diarios proporciona diversos beneficios para la salud, que incluyen:

- Incrementa la esperanza de vida, reduciendo significativamente el riesgo de sufrir un infarto de miocardio entre personas de 40 a 70 años, según estudios.
- Mejora la resistencia cardiopulmonar.
- Aumenta la actividad del metabolismo basal, promoviendo la quema de más grasa.
- Estimula la creatividad.
- Mejora la calidad del sueño.
- Fortalece la resistencia cardiovascular.
- Disminuye los niveles de la hormona del estrés (cortisol).
- Ayuda a prevenir el desarrollo de artritis.
- Fortalece músculos y huesos.
- Refuerza el sistema inmunológico.

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