A medida que las personas se esfuerzan por ponerse en forma y realizar ejercicio de fuerza de manera constante, la búsqueda de suplementos para aumentar la masa muscular se convierte en una opción común. 

Sin embargo, la diversidad de opciones en el mercado y las dudas sobre cuáles son las más adecuadas generan interrogantes, ya que no todos los suplementos son considerados saludables.

Es esencial tener en cuenta que antes de iniciar la ingesta de cualquier suplemento, es recomendable consultar a un especialista. 

Un profesional de la salud podrá evaluar las necesidades y la situación de salud de cada individuo para sugerir la mejor opción.

Cuando se realiza ejercicio de fuerza de manera constante, los músculos experimentan micro-roturas en sus filamentos, liberando citoquinas, un grupo de proteínas encargadas de reparar el tejido dañado y aumentar el tamaño de las fibras musculares. 

La fase de recuperación es crucial, ya que es en este momento cuando los músculos comienzan su construcción progresiva, apoyados por una dieta adecuada y un entrenamiento estructurado.

Además de una dieta balanceada, muchos entrenadores recomiendan la ingesta de proteínas. 

¿Qué tanta proteína debería ingerir?

Se sugiere que hombres y mujeres consuman entre 1,3 y 1,5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso. Distribuir esta cantidad a lo largo de las comidas diarias garantiza que los músculos reciban el aporte necesario para crecer.

La fuente de proteínas puede provenir de alimentos como carne animal, huevos, arroz integral, frutos secos, espinacas y lácteos. 

Si a pesar del ejercicio y la dieta, no se logra aumentar la masa muscular, se pueden considerar suplementos. Estos productos, que incluyen batidos y barras, pueden ayudar a suplir la necesidad de proteínas.

Existen proteínas de origen animal y vegetal, cada una con diferentes perfiles de aminoácidos.

Se recomienda una ingesta variada de ambas fuentes. Es crucial verificar las etiquetas de los productos para asegurarse de que las proteínas sean limpias, sin aditivos ni grasas añadidas.

¿Cuándo ingerir proteína?

Los expertos aconsejan consumir proteínas después del ejercicio, durante la llamada ventana anabólica, que abarca el tiempo posterior al entrenamiento hasta máximo dos horas después. 

La combinación de proteínas y alimentos adecuados facilita la recuperación muscular después del ejercicio, contribuyendo al crecimiento efectivo.

A pesar de que ningún suplemento es milagroso, algunos pueden ser útiles para el aumento de masa muscular. Es esencial comprender que la ingesta de estos productos debe ir acompañada de una dieta equilibrada y ejercicio de fuerza recomendado por un profesional.

En el mercado, se encuentran diversas proteínas, como las de huevo, soya y leche, siendo esta última la más popular. 

Antes de elegir, es importante revisar los componentes de la proteína, verificando si contiene carbohidratos u otras sustancias que podrían no ser beneficiosas para el objetivo de aumentar la masa muscular, como grasas y azúcares, según el portal 'Un Cómo'.

Con Información de El Tiempo*

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